Ali, znate li da izvori boli mogu biti i sasvim neočekivani, recimo, vaš novčanik, vaše dijete, pa i vođenje ljubavi.
Okidač boli: Pametni telefon
Imate li mobilni telefon na kojem možete pisati, surfati, igrati igrice? Puno je to prijeđenih kilometara za vaše prste, naročito palce. Liječnici sve češće otkrivaju artritis u bazi palca kod pacijenata mlađih od 30 godina.
• Rješenje: Ako počnete osjećati bol u palcima, odmah prestanite tipkati. Ako je bol trajna, iskoristite telefon da nazovete liječnika – za ove probleme postoje efikasni tretmani.
Okidač boli: Novčanik
Ovo se uglavnom tiče muškaraca – novčanik u stražnjem dijelu hlača može vam izazivati gadnu bol u leđima i stražnjici, pa čak i sijevajuću bol niz nogu. Smješten u stražnjem džepu, novčanik može direktno pritiskati bedreni (ishijatični) živac, iritirajući ga iz dana u dan. Ako je novčanik uz to debeo, može vas prisiliti da lagano krivite kičmu, uzrokujući tako mišićnu napetost.
• Rješenje: Izvadite novčanik iz džepa prije sjedanja, naročito u automobilu.
Okidač boli: Vožnja
Mnogi ljudi u automobilu sjede u nepravilnom položaju. Primjerice, ako vam je sjedalo predaleko, pogrbljeno ćete se naginjati prema naprijed istežući i povijajući vrat kako biste mogli čvrsto držati volan. Takav položaj izaziva bol u vratu.
• Rješenje: Namjestite sjedalo u uspravan položaj u kojem će vam biti poduprti glava i donji dio leđa i u kojem ćete lako držati i okretati volan. Ruke trebaju biti blago savinute i opuštene.
Okidač boli: Izležavanje pred televizorom
Čak i odmaranje može biti izvor bolova. Ako često ležite na kauču glave okrenute prema televizoru, znači da zauzimate položaj idealan za pojavu bolova u vratu, posebno ako u tom položaju i zaspite.
• Rješenje: Zauzmite pravilan položaj i kad se opuštate. Sjedite uspravno na kauču i pripazite da ekran televizora nije previsoko ili prenisko u odnosu na liniju vašeg pogleda.
Okidač boli: Aktivne videoigrice
Videoigrice koje simuliraju pokrete iz različitih sportova mogu rezultovati pravim sportskim ozljedama. Suviše predato igranje takvih igrica uzrokuje sve tipove ozljeda – od uganuća preko istegnutih ligamenata do lomova kostiju.
• Rješenje: Dobro se istegnite prije igranja. Osigurajte si dovoljno prostora za igru, da se ne udarite ili ne zapnete za nešto. I ne bavite se igricama duže nego što biste se bavili pravim sportom.
Okidač boli: Vaša frizura
Čvrsto zaglađen i povezan “konjski rep” može biti okidač za glavobolju, posebno ako ste joj i inače skloni. Neke osobe koje pate od migrena posebno su osjetljive na pojave koje većini ne zadaju probleme, poput teške kape, trake oko glave, kose upletene u pletenice…
• Rješenje: Ne zatežite kosu i izbjegavajte pokrivala za glavu.
Okidač boli: Navike spavanja
Ako se svako jutro budite u bolovima, dobro razmislite u kojem položaju spavate. Osobe koje spavaju na trbuhu mogu istegnuti vrat, a oni koji satima spavaju na boku, s rukom ispod glave, mogu opteretiti i istegnuti rame, a i ruka će im utrnuti.
• Rješenje: Najsigurniji položaj za spavanje je na leđima ili na boku, ali s rukom ispod nivoa ramena. Spavate li na boku, možete staviti jastuk između koljena kako biste poduprli donji dio leđa.
Okidač boli: Laptop
Ako nosite uokolo svoj laptop poput dodatnog ekstremiteta, vjerovatno ćete naprezati neki dio tijela. Nosite li ga u ruci, opteretićete podlakticu što može voditi i do razvoja tzv. teniskog lakta. Torba koju nosite preko jednog ramena može pak izazvati bolove u leđima i ramenu.
• Rješenje: Ako ne možete bez prenosnog računara, nabavite za njega kovčežić na kotačićima ili potražite najlakši model.
Okidač boli: Pića
Kad smo kod pića, alkohol je glavni izvor boli. Crno vino, viski, pivo i šampanjac pića su koja najčešće izazivaju pulsiranje u glavi.
• Rješenje: Ograničite konzumaciju alkoholnih pića.
Okidač boli: Preskakivanje obroka
Preskakivanje obroka srušiće vam nivo šećera u krvi, što kod nekih ljudi može izazvati snažnu glavobolju, čak i prije nego što shvate da su gladni.
• Rješenje: Jedite hranjive namirnice u pravilno raspoređenim obrocima. Za brze zalogaje odaberite kombinaciju proteina i cjelovitih žitarica.
Okidač boli: Sir
Ljubitelji sira, obratite pažnju – vaša omiljena hrana može biti uzrok vaših glavobolja. Stari sirevi, tj. oni koji dugo sazrijevaju, kao što su brie, cheddar, feta, mozzarella ili parmezan, sadrže tiramin, molekulu koja može izazvati glavobolju, šmrcanje, osip… Tiramin je prisutan i u nekim mesnim prerađevinama i nekim pićima.
• Rješenje: Vodite dnevnik prehrane kako biste lakše otkrili vezu između onoga što ste pojeli i glavobolja. Tako ćete saznati koje biste namirnice trebali izbjegavati.
Okidač boli: Nepravilno podizanje tereta
Jedan je od glavnih izazivača boli u leđima nepravilno podizanje predmeta. Uobičajena je greška sagnuti se prema naprijed kako bismo dohvatili predmet s poda i zatim se naglo ispraviti – u tom pokretu leđni mišići na sebe preuzimaju sav teret. Uvijanje pri uspravljanju dodatni je problem.
• Rješenje: Ispravno ćete dohvatiti predmet s poda ako čučnete držeći leđa uspravno, zatim dohvatite teret, pa se podižete snagom mišića nogu, polako ispravljajući koljena i kukove.
Okidač boli: Radno mjesto
Ako satima sjedite za radnim stolom, dobro promislite o položaju tijela. Loše pozicioniran stolac tjeraće vas da se pogrbljavate, istežući vrat i leđa. Previsoko ili prenisko postavljen ekran napor je za vrat.
• Rješenje: Namjestite monitor tako da je gornji rub ekrana u nivou vaših očiju. Stolac namjestite tako da sjedite uspravno sa stopalima na podu. Ako je potrebno, poduprite donji dio leđa jastukom.
Okidač boli: Vaša beba
Jednostavna radnja, kao što je podizanje novorođenčeta iz krevetića više puta dnevno, može dovesti do De Quervainova tenosinovitisa, upalne bolesti tetivnih ovojnica nekih mišića podlaktice i šake. Nastaje zbog stalnog ponavljanja opterećujućih pokreta, a za nju su karakteristični bolovi i oteknuća ručnih zglobova i palaca.
• Rješenje: Podižite dijete bez naprezanja ručnih zglobova – spustite stranicu krevetića, stavite ruke ispod bebinih leđa i stražnjice i podignite dijete koristeći snažnije mišiće ruku.
Okidač boli: Tastatura
Ako na poslu puno tipkate, u opasnosti ste od sindroma karpalnog tunela. Nastaje zbog povećanog pritiska na živac medianus u ručnom zglobu zbog čega se javljaju bolovi, ukočenost i trnci u šaci i/ili zglobu. Stanje će se vjerovatnije razviti ako savijate ručni zglob kako biste dosegnuli tipkovnicu.
• Rješenje: Namjestite tipkovnicu tako da su vam šake i zglobovi u ravnini s podlakticama dok tipkate. Ili, još bolje, izaberite ergonomsku tipkovnicu.
Okidač boli: Sindrom vikend-ratnika
Ako radni nedjelju provodite uglavnom sjedeći, a onda se u subotu i nedjelju neumjereno bacate na sport, vi ste vikend-ratnik. Iznenadna erupcija aktivnosti loša je za mišiće, nepripremljeni su i lako ih je ozlijediti i istegnuti.
• Rješenje: Počnite s desetak minuta hodanja ili nekom drugom laganom vježbom za zagrijavanje. Svakako se istegnite nakon sporta, dok su mišići još zagrijani. Tokom nedjelje odvojite svaki dan nekoliko minuta za trening mišića koje ćete najviše aktivirati za vikend.
Okidač boli: Snažni mirisi
Liječnici još ne znaju zašto, ali snažni su mirisi česti okidač za migrenu. To uključuje odbojne mirise, kao što su miris boje ili dima, ali i inače ugodne, poput cvjetnih ili mirisa parfema.
• Rješenje: Ustanovite koji vam mirisi pojačavaju glavobolju i nastojte ih izbjegavati.
Okidač boli: Škrgutanje zubima
Bolna čeljust u kombinaciji s tupom glavoboljom može značiti da u snu škrgućete zubima ili da ih prejako stišćete. Ako često škrgućete, bol vam nije jedina briga – time možete oštetiti zube, čeljust, čak i sluh.
• Rješenje: Posjetite zubara – zubi se mogu zaštititi posebnim štitnicima.
Okidač boli: Seks
Seksualna glavobolja nije samo uobičajen izgovor. Seks može povisiti krvni pritisak i napetost mišića u glavi, uzrokujući pulsirajuću glavobolju, čemu su muškarci skloniji od žena. Ako vas i inače muče glavobolje, seksualna će glavobolja biti jednakog tipa kao i vaša uobičajena.
• Rješenje: Ovakve glavobolje obično prođu nakon što uzmete tabletu protiv bolova. Ali provjerite kod liječnika jesu li možda znak nekog ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
Okidač boli: dijete na ramenima
Klasična porodična zabava – roditelj trčkara uokolo s oduševljenim djetetom na ramenima. Ali podizanje djeteta tako visoko izvor je boli u vratu i ramenima.
• Rješenje: Umjesto da podižete dijete s tla, sjednite na fotelju ili klupu, pa neka se dijete oprezno popne na vaša ramena.
Okidač boli: Stres
Stres pridonosi nepreglednom mnoštvu bolova i smetnji. Mnogi ljudi pod stresom osjećaju napetost leđnih mišića koja može preći u hroničnu bol. Većini tenzijskih glavobolja izvor je stres.
• Rješenje: Redovno provodite neku metodu opuštanja, poput meditacije ili joge.
Kada hitno ljekaru?
Potražite hitnu medicinsku pomoć kod:
– bolova u prsima
– oštre, snažne glavobolje i ukočenog vrata
– ozljede
– boli u kombinaciji sa slabošću i obamrlošću.
Svaku hroničnu bol držite pod liječničkom kontrolom, naročito ako je povezana s vašim poslom, aktivnostima, životnim navikama.
(SodaLIVE.ba/Jutarnji.hr)
