Ovo su vrste doručka koje trebate jesti ako želite izgubiti kilograme

Vjeruje se da je doručak najvažniji obrok, a poznato je i da može biti veoma koristan u procesu mršavljenja. Stoga treba pažljivo birati koje namirnice konzumirati na početku dana. Doručak daje energiju, a osim toga smanjuje rizik od prejedanja. Važno je imati hranjiv doručak kako bi se osjećali duže siti.

Hrana bogata vlaknima

Vlakna su korisna za one koji žele izgubiti višak kilograma pa bi trebali jesti hranu bogatu vlaknima tokom dana, posebno za doručak. Istraživanja su pokazala da vlakna smanjuju rizik od dijabetesa, kao i visceralnu masnoću te upale.

Proteini

Istraživanja su pokazala da veći unos proteina rezultira gubitkom tjelesne težine. Proteini će izazvati osjećaj sitosti te će spriječiti prejedanje. Također, pomoći će vam da sagorite više kalorija, a bogati su i drugim hranjivim materijama koje su važne za zdravlje.

Izbjegnite kaloričnu hranu

Najbolje je ujutro izbjegavati hranu bogatu kalorijama. Smanjenje unosa kalorija će značajno pomoći pri mršavljenju. Nemojte unositi previše šećera tokom doručka, jer tada čak i zdrave kaše mogu biti nezdrave. Također, izbjegavajte palačinke i kolače.

Izbjegnite slatke napitke

Pića igraju veliku ulogu u povećanju broja kalorija. Čaša obrađenog soka može sadržavati do 100 kalorija te imati malu ili nikakvu hranjivu vrijednost. Umjesto toga pojedite neko voće.

Integralni proizvodi

Bijeli hljeb, pastu i peciva zamijenite integralnim proizvodima koji imaju veću hranjivu vrijednost, a uz to i smanjuju rizik od različitih bolesti srca. Bogati su vlaknima, smanjuju opstipaciju i pomažu u mršavljenju.