Blago onima koji se ujutro bude lako, iskaču iz kreveta iste sekunde kada budilica oglasi prvi “bip” i sa smiješkom na licu obavljaju jutarnju rutinu u kupaonici i spravljaju obilan doručak za cijelu obitelj. Svi oni koji ujutro ne mogu otvoriti očne kapke ni nakon petog “snooza” na budilici, koji se svako jutro bude kao da se bude iz duboke kome, koji prvih pola sata nakon ustajanja ne žele vidjeti niti komunicirati s nikim, kojima se moždane stanice bude s tek prvim srkom jake kave, definitivno mrze, ali i zavide ovoj prvoj skupini.
Mnogo je razloga zbog koji se neke osobe lakše bude ujutro, a neke teže ili teško, a ono što je sigurno, u tome veliku ulogu igra i genetika. Neki ljudi jednostavno zbog genetskih predispozicija bolje funkcioniraju navečer, a neke ujutro, nekima treba više sna, nekima manje. Tu je naravno i bioritam koji je uspostavilo naše tijelo, ali i pitanje je li on uredan i zdrav ili nije.
No, da ne ulazimo preduboko u sve te problematike koje do kraja ne mogu razotkriti niti sami stručnjaci koji se bave tim područjem, evo nekoliko zanimljivih savjeta koji bi vam mogli pomoći da se ujutro lakše probudite, odmah ustanete iz kreveta i naravno osjećate odmornima.
Idite u krevet kada ste umorni
Znamo, to je mnogo lakše reći nego učiniti, jer sve više osoba u večernjim satima radi kod kuće. Dakle, odlazak u krevet kada vas počinje savladavati umor je često luksuz koji si mnogi ne mogu priuštiti. Osim toga, odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme za mnoge ne funkcionira, jer nije svaki dan jednako aktivan, pa tako jedan dan će netko biti umoran ranije, a ponekad kasnije.
Ono što je prema nekima najbolji put je da idete spavati kada ste dovoljno umorni da zaspite u roku od pet minuta. Ako vam treba dulje, velike su šanse da će vam misli početi lutati, vrijeme će brzo proći, što će biti na kraju dvostruki gubitak, niti ćete spavati, niti ćete biti produktivni. S druge strane, ako pak, osjećate umor, a ne odete u krevet, sigurno ćete se ujutro pobuditi umorni.
Zaboravite na “snooze”
Nema osobe koja ne voli “snooze” opciju, bilo na mobitelu, bilo na budilici. No, to “još pet minuta” nerijetko se pretvara u 15, 30 pa i više minuta. Bolje da spavate još 30 minuta kvalitetnim snom, nego da isto toliko “snoozate”. Sat postavite na vrijeme u koje se morate probuditi i dići iz kreveta, bez odgađanja.
Probudite se svaki dan u isto vrijeme
Odredite točno vrijeme buđenja – svaki dan! Naravno, većina ljudi to i radi, jer moraju doći na posao u točno određeno vrijeme. No, u čemu je problem, ako se i dalje ne mogu probuditi ujutro? Vratimo se na prvi savjet – odlazak u krevet kada ste umorni! Primjerice, ako ste prethodnu noć spavali šest sati i to vam nije dovoljno, sigurno ćete tog dana biti ranije umorni i ključ je da idete spavati ranije i ponovno se probudite u isto vrijeme. Na taj način, organizam će se s vremenom samoregulirati, odnosno dati će vam znak kada će biti umoran i da je vrijeme za spavanje, i ako ga poslušate, biti spreman na buđenje u željeno vrijeme.
Rastežite se
Jeste li ikada promatrali psa ili mačku prije i nakon spavanja? Svi se na brzinu rastegnu. Upravo ta rutina savršena je i za sve nas – ljude. Zašto? Prije spavanja, rastezanje je dobro radi opuštanja mišića, tetiva, vezivnog tkiva, kralježnice… cijelog tijela. Nakon buđenja, rastezanje je dobro radi poticanja cirkulacije u tijelu, pa tako i bržeg razbuđivanja.
Zrak i voda
Kada se probudite, odmah duboko udahnite, jer je dovod kisika vrlo važan za razbuđivanje organizma (također, pobrinite se da prostorija u kojoj spavate bude prozračna i ne previše topla). Nakon što podignete glavu s jastuka popijte čašu vode, koja će vam isto tako razbuditi osjetila i potaknuti cirkulaciju.
Vrijeme je za pokret
Kada se probudite, odmah je vrijeme za pokret. Ako imate vremena, napravite nekoliko vježba za zagrijavanje. Najvažnije je da se krećete.
I za kraj…
Ako ste ljenjivac što se tiče ustajanja iz kreveta, nemojte očekivati da ćete odmah moći usvojiti novu rutinu, no s vremenom i disciplinom, to će vam postati lakše. Lako vam vjerojatno neće biti nikad. No, kao i za sve i za to treba volje i vremena.
(SodaLIVE.ba/Ekapija)
